Достаточно большой эффект может дать сочетание работы с образами и физическими нагрузками. Вы можете эффективно нейтрализовать страх, когда моете полы, убираетесь по дому, занимаетесь аэробикой, бегом, гимнастикой или другим видом спорта, не менее полезна баня. При этом думайте о том, что Вас беспокоит, тревожит. Этот метод мы часто используем интуитивно.

Упражнение на дыхание

Когда человек сталкивается с неприятностями и испытывает раздражение, гнев, обиду и т. д., происходят существенные изменения в работе организма. Нарушается дыхание, меняется сосудистый тонус (бледность или покраснение лица), ускоряется работа сердца и т. п. Важно отметить, что психическое состояние человека всегда сопровождается определенным тонусом мускулатуры. Научившись блокировать повышение мышечного тонуса при волнении, выработав у себя навык «сбрасывать» излишнее напряжение мышц, можно получить возможность преодолевать неприятные эмоциональные реакции, сдерживать волнение, быстро успокаиваться. Можно предложить проделать упражнение К. Шрайдера, позволяющее в любых условиях снять нервное напряжение. Дыхание на счет 7-11. Взволнованные люди дышат часто, но очень поверхностно. Поэтому, заметив собственное волнение, нужно, прежде всего, интенсивно выдохнуть и затем взять под контроль свое дыхание. Нужно дышать очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно затруднение, но не надо напрягаться. Нужно считать до 7 при вдохе и до 11 при выдохе. Глубокий вдох смягчает напряжение. Если Вы почувствовали легкое головокружение, впервые попробовав этот способ, то в следующий раз нужно сократить период полного цикла и дышать менее глубоко. Этот прием позволяет снять сильное психофизиологическое напряжение. От улучшения эмоционального состояния повышается уверенность в себе, что приводит к повышению активности.